人生変わる！【砂糖断ちの効果とメリット】5年間悩んだ糖質依存症のやめ方。食品中の砂糖含有量。

ここが大問題！

血糖値の急上昇→インスリン分泌→血糖値の急降下

チョコレート１枚	26
クッキー３枚	12
アンパン1個100g	30
菓子パン1個80g	20
コーラ500ml	52
スポーツドリンク500ml	30
ケーキ1個100g	30
シュークリーム1個	8
バナナ１本	15
オレンジ1個	20
リンゴ1個	35
ご飯150g	55

出典：風間歯科医院

コーラがダントツの52gです。毎日ガブ飲みしてました。
アンパン、ケーキで30gですので、食後のデザートにしては多すぎかと・・
りんご一個でも、ご飯2/3ぐらいの砂糖が含まれています。

日本の厚生労働省は、成人男性の場合、砂糖摂取量の1日の目標は8.0ｇ、女性では7.0ｇに設定しています。

WHOの勧告では1日の糖質の摂取量は25グラムです。

これだと、ご飯１杯の糖質は55gなので完全にアウトです。
どういうこと？炭水化物のご飯は糖質には入っていないということでしょうか？意味不明！？

私なりに解釈すると、砂糖、ブドウ糖は直接糖なのでダメ。
炭水化物は直接糖ではないので、オッケーとういうこと。

砂糖とご飯では血糖値の上がり方はだいぶ違います。

どちらも糖質なんですけどね。

とりあえず、ご飯は一杯は55gの糖質ですので、ご飯を食べないだけでだいぶ痩せるワケです。

同じ糖質なら食物繊維が多い分、玄米の方が血糖値はゆるやかに上昇します。
【玄米の栄養と効果ベスト5】完全食でスーパーフードの理由

脱線しました。次からが本番。「砂糖のやめ方」です。

砂糖のやめ方

①砂糖をやめられない原理

単純に、タバコのように依存性があるためです。
食べれば、食べるほど欲しくなります。まさに麻薬ですね。

だから、まずは食べないことです。

ポイント

砂糖を減らす、買わない、捨てる

誤って一口食べたら、あとは捨てましょう。
完璧を目指さず、少しずつ食べる回数を減らしていけば、いずれやめられます。

ですが、そうは言ってもやめられませんよね？
砂糖断ちの方法はまだ、あります。

②別の食べ物で置き換えます。

果物、お茶、コーヒー、ナッツ、昆布、炭酸水

厳密にはコーヒーもダメですが、砂糖よりは100倍マシなのでOKです。
（コーヒーはカフェインで体に負担がかかるため）

どうですが？やめられる気がしてきませんか？

③脳内で悪い食べ物に変換する

• 砂糖＝毒
• 砂糖＝麻薬
• 砂糖＝歯周病

脳の中で悪い食べ物に変換します。

砂糖の摂取は毒を摂ることだと思えば、簡単には手を出せません。

脳内変換、おすすめですよ。私はこれで辞めましした。

④血糖値を上げない

食べたら余計、欲しくなると自覚する。

血糖値が急激に上がるので、下がった時によけい甘いものが欲しくなります。

タバコ、アルコールと同じで、ニコチン、アルコール、血糖値は上がったものは下がります。
その下がった時の、「ほしーい！！！」って気分が依存症を起こすワケです。

なるべく血糖値を上げない！ここが味噌です。

何度もいいますが、上がったものは下がります。

• 山を登れば、必ず下ります
• 興奮すれば、必ずさめます
• 熱すれば、必ず冷えます

血糖値が下がった反動で、余計欲しくなります。

血糖値の山を作らないって所がポイントです。

まとめ

• ①砂糖を減らす、買わない、捨てる
• ②別の食べ物で置き換える
• ③脳内で悪い食べ物に変換する
• ④血糖値を上げない

今は、目の前でケーキを食べられても「フーン」って感じです。微動だにしません。

「これ食べると、次また食べたくなるもんな」

って思うので、セーブが効きます。

これを、ちょっとでもいいか！にすると、また「甘いもの食べたい病」にかかってしまいます。

「血糖値の山を作らないこと」がポイントです。反動で余計欲しくなります。

白米がやめられなのも同じ原理です。玄米にしましょう。
【酵素玄米（寝かせ玄米）の作り方と効果】炊飯器で簡単、美味しく作る方法。キムタク、石原さとみも実践。

今年こそ、砂糖断ちにチャレンジしてみてください。
精神をコントロールできると、やりたいことが何でもできて人生が変わるかもしれません。

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依存症 砂糖 砂糖断ち

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